A nova colunista fitness da Acontece vai dar ótimas dicas sobre como entrar em forma de maneira saudável
Vida e Saúde

Giovana Guido estreia coluna Fitness na Acontece

Por Giovana Guido

A nova colunista de Fitness da Acontece Magazine é Giovana Guido, nutricionista, especializada em Nutrição Esportiva & Clínica e Atleta Fitness na categoria Bikini. A partir desta edição, a nutricionista vai assinar a nova coluna com dicas importantes sobre saúde fitness e passando para nossos leitores informações valiosas com base em sua experiência. Acompanhe o trabalho de Giovana Guido todo mês na Acontece Magazine, no seu site oficial giovanaguido.com.br, no seu canal do you tube ou através das redes sociais da nutricionista no Facebook ou no Instagram. Você também pode enviar perguntas para Giovana Guido em: contato.giovanaguido@gmail.com.

7 Passos para eliminar gordura corporal
Algumas dicas a seguir irão ajudá-lo a definir sua musculatura, com a eliminação de gordura corporal:
1- Para eliminar gordura de forma rápida, adote uma dieta LOW CARB – HIGH FAT, ou seja, baixa em carboidratos e alta em gorduras. O objetivo é eliminar todas as fontes de açúcar, farinha e produtos refinados e compensar a energia que seu corpo precisa por gorduras como óleo de coco, coco ralado natural, azeite, azeitonas, abacate, ovos, salmão, oleaginosas, pasta de amendoim, etc.
2- Reduza a ingestão de gorduras industrializadas ruins (trans). As calorias vindas das gorduras industrializadas são as que irão se depositar na forma de gorduras corporais mais facilmente, afinal, elas gastam pouca energia para serem metabolizadas, ou seja, o metabolismo não trabalha muito intensamente para digeri-las e absorvê-las. Exclua bolachas (até mesmo as integrais), sorvetes, margarina, congelados, bolos prontos, pães, salgadinhos, etc.
3- Preserve músculos com proteínas. Para perder gorduras e preservar sua massa muscular, consuma proteínas em quantidade adequada. Se você seguir uma dieta extremamente baixa em calorias, a chance de não atingir as proteínas necessárias é grande, então, as proteínas não serão usadas para regenerar os tecidos e sim para produzir energia, o que não é correto. Então, mantenha sua ingestão de proteínas alta (de acordo com seu peso e nível de atividade física);
4- Não tire totalmente os carboidratos da dieta, achando que eles o farão engordar. Os carboidratos de baixo índice glicêmico não causam isso e são importantes na queima das gorduras e fornecimento de energia para intensificar os exercícios. Consuma: batata doce, quinua, aveia, feijão, etc.
5- Corte os alimentos e bebidas com açúcar, afinal, o açúcar é um carboidrato de alto índice glicêmico, facilmente acumulado como gordura corporal principalmente se for acompanhado por excesso de gorduras como sorvete, biscoitos, bolos, cremes, pães etc. Utilize adoçantes naturais;
6- Acorde e faça uma refeição completa e saudável, pois assim, seu nível de fome e compulsão será menor ao longo do dia. Ótimas opções são: ovos, óleo de coco, água de coco, frutas, whey protein, aveia, etc.
7- Não deixe os finais de semana virarem uma “farra alimentar”, senão, todo o esforço feito durante a semana será jogado fora. O ideal é manter a mesma dieta regrada de segunda a segunda, pois assim, o resultado virá rapidamente.

Foto: Benjamin Brignola Photography

REFERÊNCIAS:
MAUGHAN, Ronald J.; BURKE, Louise M. Nutrição esportiva. Editora Artmed, 2004.
KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o treinamento de força. São Paulo. Editora Manole, 2002.
BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letícia Azen. Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. Editora Manole, 2005.