Fim de ano mais feliz

Estudo mostra como atitudes simples podem aumentar o bem-estar de forma real

Por: Raphael Moroz

Uma pesquisa publicada na revista Higher Education revelou que práticas simples, conhecidas como happiness hacks ou “truques da felicidade”, podem contribuir de forma concreta para o bem-estar emocional no dia a dia. O estudo, realizado na Universidade de Bristol, no Reino Unido, acompanhou 228 estudantes universitários matriculados em um curso de Psicologia Positiva.

Segundo Bruce Hood, coordenador da pesquisa, a base das práticas relacionadas ao bem-estar está em algo simples: sair de uma visão autocentrada para adotar uma perspectiva mais social, conectada e interessada no outro. Entre as atitudes observadas estão ações altruístas, expressões de gratidão, a construção de relacionamentos duradouros, a valorização de experiências cotidianas e a manutenção de atividades físicas regulares.

A conclusão científica aponta para algo que muitos já intuíamos no senso comum. A felicidade, no fundo, é simples. Ela não depende apenas de grandes conquistas materiais ou de cifras altas, como a publicidade costuma sugerir. Felicidade é construída aos poucos, no dia a dia, por meio de pequenas repetições. Em outras palavras, por meio de hábitos.

A grande pergunta é como transformar um desejo em hábito real. O primeiro passo é transformar pensamentos soltos em objetivos claros. Para isso, cada intenção precisa fazer sentido pessoal, ter prazo para ser desenvolvida, ser realista o bastante para caber na rotina e permitir algum tipo de mensuração. Em vez de metas fantasiosas, o estudo aponta para objetivos possíveis, concretos e emocionalmente relevantes.

O passo seguinte é desdobrar esses objetivos em pequenas ações diárias. Quando realizamos pequenas tarefas com constância, nosso cérebro ativa o sistema dopaminérgico, responsável pela motivação e pela sensação de recompensa. Essa combinação cria um ciclo positivo: pequenas atitudes estimulam pequenas vitórias, que reforçam o comportamento e conduzem à formação de hábitos.

As práticas apontadas pelo estudo servem como um norte. Cada pessoa, ao olhar para sua história, valores e prioridades, consegue construir sua própria lista de hábitos que realmente geram bem-estar. Isso inclui atitudes simples que ressoam com a vida de cada um, desde escolhas emocionais até momentos de presença e cuidado.

Com a chegada do fim do ano, surge a pergunta inevitável: quais hábitos você deseja começar a desenvolver para que 2026 seja um ano mais leve, mais significativo e, acima de tudo, mais feliz?

Sobre o autor:
Raphael Moroz é jornalista, psicólogo e professor-tutor do curso de Marketing Digital do Centro Universitário Internacional Uninter. A instituição, sediada em Curitiba, é uma das maiores do Brasil em educação a distância e possui polos internacionais em diversas cidades dos Estados Unidos e outros países. uninteramericas.com