Norton Mello
Esporte Vida e Saúde

“Personal dos famosos” monta treino especial para ser feito em casa

Norton Mello atendeu um pedido de Jungle, primeiro isotônico 100% natural que entrega uma hidratação superior por meio do “plant-based”

Em época de quarentena, manter o corpo em movimento é essencial para equilibrar o estado físico e também mental, por isso as lives com exercícios físicos estão bombando nas redes sociais durante o isolamento social. Pensando nisso, Norton Mello, um dos embaixadores do isotônico Jungle foi desafiado para montar uma série especial, rápida e fácil para quem pretende dar um basta na preguiça.

Você só vai precisar de uma cadeira e um colchonete, que pode ser substituído por uma toalha de banho. A sequência deve ser repetida quatro vezes, sendo que cada exercício deve ter a duração de 30 segundos com intervalo de 10 segundos para descansar. Confira a seguir:

1 – Elevação

Sente na cadeira. Separe os pés na mesma distância que os ombros e faça o movimento de levantar na ponta dos pés e sentar novamente. Lembrando sempre de manter a postura ereta, olhar para frente e nunca abaixar a cabeça para evitar possíveis lesões.

2- Tríceps

Apoie as suas mãos na beirada da cadeira e deixe as pernas em um ângulo de 90 graus. Em seguida, desça o quadril com em um agachamento e puxe o corpo para cima. Importante lembrar de estender totalmente o braço antes de voltar.

3 – Prancha

Apoie a palma das mãos na cadeira e jogue os seus pés atrás em paralelo com o corpo, mas sem deixar o bumbum lá em cima ou o quadril caído. É preciso manter a postura sempre! Encaixe o quadril, contraia o abdômen e vá tocando os ombros com mãos de forma alternada por 30 segundos.

4- Abdômen

Deite no chão e jogue as suas pernas em cima da cadeira em um ângulo de 90 graus. Feito isso, suba e toque no pé e deite novamente por 30 segundos.

 

Sobre Norton Mello
Personal trainer certificado nos Estados Unidos e no Brasil. Já treinou profissionais como Kaká e Ronaldinho Gaúcho; atrizes, celebridades como Gabi Lopes, Arícia Silva, Jade Picon, Babi Rossi. Saiba mais em https://neofit.app/
Sobre Jungle:

A primeira marca brasileira de hidratação esportiva que possibilita aos atletas uma opção 100% natural e sem aditivos alimentares, como corantes ou aromas artificiais. Os primeiros produtos lançados da Jungle são repositores hidroeletrolíticos para o corpo e também para o planeta, com embalagens sendo inteiramente tensionadas ao beneficiamento do meio ambiente.