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( votes)Por Giovanna Guido
O que é?
A dopamina é um poderoso neurotransmissor que nos dá motivação, produtividade e foco. Ela faz com que você se sinta mais vivo e feliz!
Sintomas de Deficiência
Quando a dopamina está baixa, apresentamos sintomas como: pouca motivação, cansaço, memória ruim, falta de concentração, depressão, insônia, alterações no humor, pouco interesse sexual e suscetibilidade a hábitos viciantes. Fatores como estresse, excesso de comidas processadas, excesso de açúcares, excesso de adoçantes e noites sem dormir causam redução da dopamina.
Perigo!
Muitas pessoas mantêm hábitos ruins que aumentam a dopamina. Fique longe deles, pois criam dependência devido à alta produção de dopamina no “calor do momento”: tabaco, drogas (como a cocaína), bebidas alcoólicas, anfetaminas, excesso de cafeína e estimulantes, gasto de muito dinheiro (compulsividade por compras), vícios em jogos e pornografia.
O que fazer para aumentar sua dopamina?
• Alimentação rica em tirosina: aves, carnes, peixe, frango, ovos, amêndoas, maçã, abacate, banana, beterraba, chocolate, café, cacau, folhas verdes, chá verde, aveia, azeite, orégano, amendoim, gergelim, açafrão, gérmen de trigo e probióticos (um intestino saudável aumenta a dopamina).
• Suplementos: mucuna pruriens, curcumina, ginkgo biloba, GABA, 5-HTP, magnésio, ômega 3, ácido fólico e ferro.
• Antioxidantes na forma de alimentos ou suplementos: carotenóides, vitamina C, vitamina A e resveratrol.
• Exercícios diários.
• Massagem.
• Meditação e yoga.
• Música.
• Banho gelado.
• Tomar sol.
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