Como lidar com uma crise de ansiedade: 10 passos práticos

A ansiedade é uma resposta do corpo diante de situações que são interpretadas como ameaçadoras, ativando uma série de reações fisiológicas automáticas. Durante uma crise, o sistema nervoso simpático entra em ação, desencadeando mudanças rápidas no organismo para preparar a pessoa para o enfrentamento, mesmo que o perigo seja apenas percebido. Essas reações, embora comuns, podem causar desconforto, levando muitos a acreditar que estão fora de controle.

Para a psicóloga Maria Klien, entender a fisiologia da ansiedade é um passo importante para lidar com as crises. “A compreensão desse processo permite ao indivíduo aceitar suas reações como naturais, reduzindo a intensidade da crise e facilitando o autocontrole”, explica.

Aqui estão 10 dicas para uma pessoa poder sair de uma crise de ansiedade:

1. Reconheça a crise: A primeira etapa é identificar que você está passando por uma crise de ansiedade. Esse reconhecimento ajuda a colocar o desconforto em perspectiva.

1. Respire fundo: Respire lentamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Esse exercício regula o ritmo cardíaco e reduz a sensação de falta de ar.

1. Mantenha o foco no presente: Observe o que está ao seu redor e descreva mentalmente o que vê. Essa técnica ajuda a interromper o ciclo de pensamentos ansiosos.

1. Relaxe os músculos: Concentre-se em relaxar áreas do corpo que estão tensionadas, como ombros e mãos. A tensão muscular é uma resposta natural à ansiedade.

1. Conte até dez: Contar até dez, devagar, ajuda a desviar a atenção dos sintomas e promove o relaxamento.

1. Evite pensamentos catastróficos: Tente substituir pensamentos negativos por afirmações realistas sobre a situação. Isso evita que a crise se intensifique.

1. Use um objeto de apoio: Segure algo que transmita segurança, como um objeto familiar. A sensação de segurança pode ajudar a reduzir o desconforto.

1. Concentre-se em uma tarefa simples: Realizar uma tarefa rotineira, como lavar as mãos ou beber água, pode ajudar a restabelecer o controle.

1. Dialogue com o corpo: Fale mentalmente com seu corpo, afirmando que está seguro. Isso ajuda a acalmar o sistema nervoso.

1. Peça ajuda se necessário: Caso a crise não diminua, procure alguém de confiança ou um profissional para auxiliá-lo.

Para Maria Klien, essas etapas auxiliam o corpo a retornar ao estado normal. “Essas práticas promovem o autocuidado e a compreensão do que está acontecendo no corpo, contribuindo para uma abordagem mais gentil e efetiva no manejo da ansiedade”, finaliza.

Sobre Maria Klien

Maria Klien exerce a psicologia, se orientando pela investigação dos distúrbios ligados ao medo e à ansiedade. Sua atuação clínica integra métodos tradicionais e práticas complementares, visando atender às necessidades emocionais dos indivíduos em seus universos particulares. Como empreendedora, empenha-se em ampliar a oferta de recursos terapêuticos que favorecem a saúde psíquica, promovendo instrumentos destinados ao equilíbrio mental e ao enfrentamento de questões que afetam o bem-estar psicológico de cada paciente.