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Usar o computador em pé pode prevenir a “doença do sentar”

Estudos conduzidos nos Estados Unidos mostram que passamos em média 7,7 horas do dia sentados, incluindo dirigindo, na frente do computador, assistindo TV, comendo etc… Esse tempo sedentário está associado a um aumento significativo da mortalidade e da incidência de doenças. Estas doenças podem ser as cardiovasculares em geral, (como hipertensão, colesterol alto, doença coronariana), alguns tipos de câncer (como o de intestino e o de mama) e a diabetes tipo 2.

A prática de exercícios diminui bastante, porém não elimina completamente. os riscos excessivos associados ao hábito sedentário. A “doença do sentar” causa inatividade muscular que, além de poder causar as doenças citadas acima, também influencia na formação de varizes, inchaço das pernas e até trombose venosa, confusão mental e, claro, problemas na coluna como hérnias de disco.

Segundo estudos de universidades americanas, se você diminuísse seu tempo sentado para menos de 3 horas ao dia, aumentaria sua expectativa de vida por aproximadamente 2 anos, e aumentaria por 1,4 anos se reduzisse seu tempo de TV para menos de 2 horas ao dia.

Então, como podemos prevenir a “doenca do sentar”?
No trabalho:

  • Use o computador em pé com mesas elevadas (standing desk)
  • Sente em bolas de exercício ou até num banco sem encosto, trabalhando assim os músculos abdominais
  • Monitore sua postura sempre: ereto, ombros relaxados, braços perto do corpo, cotovelos a 90 graus, pés planos ao chão.
  • Levante e ande pelo menos a cada uma hora

Em geral:

  • Use escadas
  • Alongue seus músculos do quadril e costas
  • Se você gosta de vídeogames, opte por aqueles que requerem interação física
  • Utilize um podômetro ou um monitor de atividades
  • Quando usar o telefone, levante e ande
  • Exercite-se ou fique em pé enquanto assiste a TV

Foto: Divulgação/Biomorphdesk

 

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