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Boa noite! Durma bem!

Você dorme bem durante a noite? Você tem dificuldade para pegar no sono? Você acorda no meio da noite? Quando você acorda de manhã,  está cansado ou se sente energizado?
Você dorme bem durante a noite? Você tem dificuldade para pegar no sono? Você acorda no meio da noite? Quando você acorda de manhã, está cansado ou se sente energizado?

Por Dra. Ana Gouvea
Passamos em média 1/3 das nossas vidas dormindo. Muitas vezes, problemas como ansiedade, depressão e estresse afetam o nosso sono. Além disso, quando não dormimos bem ficamos de mau humor e irritados e isso afeta as nossas relações e a nossa eficiência e produtividade no trabalho. Dormir mal também afeta a nossa saúde física, porque afeta o nosso sistema imunitário.

Distúrbios do sono podem ser de dois tipos: dissonias e parassonias. Dissonias envolvem dificuldades relacionadas à quantidade, à qualidade e ao tempo de sono. Por exemplo, não conseguirmos dormir quando temos que acordar cedo no outro dia ou acordarmos cansados apesar de ter dormido a noite toda. Parassonias estão relacionadas a um comportamento anormal durante o sono, como pesadelos e sonambulismo. Como vários transtornos psicológicos estão relacionados com insônias, tratamentos para depressão e ansiedade, por exemplo, têm que levar em consideração o tratamento dos distúrbios do sono. Um fator importante para prevenir e diminuir problemas com o sono é o que os especialistas chamam de higiene do sono. A higiene do sono está relacionada a bons hábitos antes de dormir.

Listo a seguir alguns desses hábitos:
1) Estabeleça uma hora para dormir e acordar todos os dias.
2) Elimine bebidas com cafeína pelo menos 6 horas antes de dormir.
3) Evite álcool antes de dormir.
4) Adote uma dieta balanceada sem muita gordura.
5) Vá para a cama apenas quando estiver com sono e levante da cama se você não consegue dormir.
6) Não faça exercício físico antes de dormir.
7) Faça exercício físico regularmente durante o dia.
8) Evite barulho e luzes (ex.: TV, phone, Ipad) no quarto.
9) Estabeleça uma rotina antes de dormir (ex.: um banho morno, um chá descafeinado).

Além da higiene do sono, técnicas de relaxamento também ajudam na hora de dormir, como o relaxamento progressivo ou a meditação. Hoje em dia existem vários aplicativos com meditações que ajudam a adormecer. Restabelecer um padrão saudável de sono contribui para diminuir a depressão e a ansiedade e vice-versa. Quando a depressão e a ansiedade começam a melhorar, consequentemente os distúrbios de sono melhoram. Então se você tem problemas para dormir, estabeleça a sua higiene do sono, use técnicas de meditação e procure um profissional de saúde mental qualificado para ajudar em casos de depressão ou ansiedade.
Boa noite! Durma bem!

 

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