btn facebook  btn youtube  btn twitter  btn google plus  acontece instagram  acontece issuu

 

Acontece Magazine
btn facebook   btn youtube   btn twitter  btn google plus  acontece instagram  acontece issuu
acontece logo darkred

Sete passos para eliminar gordura corporal

Não tire totalmente os carboidratos da dieta
Não tire totalmente os carboidratos da dieta

Por Giovana Guido
As dicas a seguir irão ajudá-lo a definir sua musculatura, com a eliminação de gordura corporal:

1- Para eliminar gordura de forma rápida, adote uma dieta LOW CARB - HIGH FAT, ou seja, baixa em carboidratos e alta em gorduras. O objetivo é eliminar todas as fontes de açúcar, farinha e produtos refinados e compensar a energia que seu corpo precisa por gorduras como óleo de coco, coco ralado natural, azeite, azeitonas, abacate, ovos, salmão, oleaginosas, pasta de amendoim etc.

2- Reduza a ingestão de gorduras industrializadas ruins (trans). As calorias vindas das gorduras industrializadas são as que irão se depositar na forma de gorduras corporais mais facilmente, afinal, elas gastam pouca energia para ser metabolizadas, ou seja, o metabolismo não trabalha muito intensamente para digeri-las e absorvê-las. Exclua bolachas (até mesmo as integrais), sorvetes, margarina, congelados, bolos prontos, pães, salgadinhos etc.

3- Preserve músculos com proteínas. Para perder gorduras e preservar sua massa muscular, consuma proteínas em quantidade adequada. Se você seguir uma dieta extremamente baixa em calorias, a chance de não atingir as proteínas necessárias é grande, então, as proteínas não serão usadas para regenerar os tecidos e, sim, para produzir energia, o que não é correto. Então, mantenha sua ingestão de proteínas alta (de acordo com seu peso e nível de atividade física).

4- Não tire totalmente os carboidratos da dieta, achando que eles o farão engordar. Os carboidratos de baixo índice glicêmico não causam isso e são importantes na queima das gorduras e fornecimento de energia para intensificar os exercícios. Consuma: batata doce, quinoa, aveia, feijão etc.

5- Corte os alimentos e bebidas com açúcar, afinal, o açúcar é um carboidrato de alto índice glicêmico, facilmente acumulado como gordura corporal, principalmente se for acompanhado por excesso de gorduras como sorvete, biscoitos, bolos, cremes, pães etc. Utilize adoçantes naturais.

6- Acorde e faça uma refeição completa e saudável, pois assim seu nível de fome e compulsão será menor ao longo do dia. Ótimas opções são: ovos, óleo de coco, água de coco, frutas, whey protein, aveia etc.

7- Não deixe os finais de semana virarem uma “farra alimentar”, se não, todo o esforço feito durante a semana será jogado fora. O ideal é manter a mesma dieta regrada de segunda a segunda, pois o resultado virá rapidamente.


REFERÊNCIAS:
KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o treinamento de força. São Paulo. Editora Manole, 2002.
BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letícia Azen. Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. Editora Manole, 2005.
MAUGHAN, Ronald J.; BURKE, Louise M. Nutrição esportiva. Editora Artmed, 2004.

 

Pinit Fg En Rect Red 20
e-max.it: your social media marketing partner

Notícias Relacionadas

Fashion
Primavera Latina

Com a primavera se aproximando, esqueçam cores escuras ou pastéis e se joguem em cores vibrantes. Após as quatro semanas de moda mais importantes do mundo (NY, Milão, Paris e Londres) notamos que a...

Esporte
Correndo pela Educação

A Foundation for New Education Initiatives (FNEI), em parceria com a Miami-Dade County Public Schools’, realizará no dia 13 deste mês a 4ª Corrida Anual da Educação. O objetivo principal do evento é...

must
The Lion King Musical

Mai/08 a Mai/26 - The Lion King Musical

Assistido por mais de 90 milhões de pessoas, o clássico…
Estrela do pop, Ariana Grande faz show em Miami

Mai/31 e Jun/01 - Ariana Grande, a nova Rainha do Pop, se apresenta em Miami

Por Marcelo Rio Por um bom tempo, Madonna ostentou a coroa…
Musical Anastasia

Abr/23 a Mai/05 - Musical Anastasia

O musical que mistura romance e aventura, Anastasia, será…
Becoming: An Intimate conversation with Michelle Obama

Mai/10 - Becoming: An Intimate conversation with Michelle Obama

A ex-primeira dama dos EUA, Michelle Obama, estará em turnê…
Chayanne no AAArena

Mai/11 - Chayanne no AAArena

Uma das mais influentes artistas pop dos últimos tempos e…

Videos

CLIQUE NA IMAGEM PARA ABRIR O VÍDEO

 

Karmel Bortoleti

Making of do ensaio fotográfico de Karmel Bortoleti para a editoria fashion da edição de abril de 2017 da Acontece Magazine


Ensaio fotográfico do ator Caio Castro em Miami para a Acontece Magazine de agosto de 2017

Ensaio fotográfico do ator Caio Castro em Miami para a Acontece Magazine de agosto de 2017


Vera Viel posa com tema náutico para a Acontece Magazine em Miami

Vera Viel posa com tema náutico para a Acontece Magazine em Miami


Ensaio Fotográfico

Ensaio fotográfico com as modelos Cate Chant e Flavianny Nassimbeni para a editoria Fashion da edição de maio de 2016 da Acontece Magazine por Gerardo Gomez


Making Of Abril 2016

Ensaio fotográfico com Karmel Bortoleti para a editoria Fashion da edição de abril de 2016 da Acontece Magazine por Gerardo Gomez


Ensaio fotográfico para a editoria Fashion da edição de março

Ensaio fotográfico para a editoria Fashion da edição de março de 2016 da Acontece Magazine por Gerardo Gomez


Acontece Magazine - Making of - Karina Bacchi - March 2016

Acontece Magazine - Making of - Karina Bacchi - March 2016


Ensaio Fotográfico

Ensaio fotográfico para a editoria Fashion da edição de fevereiro de 2016 da Acontece Magazine


Making Of Janeiro 2016

Making of do ensaio fotográfico para a capa e a editoria fashion da edição de janeiro de 2016 da Acontece Magazine com a participação da modelo Andrea Méndes Arroio


Making Of Dezembro

Acontece Magazine Making of de Dezembro 2015




DMC Firewall is developed by Dean Marshall Consultancy Ltd