btn facebook  btn youtube  btn twitter  btn google plus  acontece instagram

 

Acontece Magazine
btn facebook   btn youtube   btn twitter  btn google plus  acontece instagram
acontece logo darkred
Acontece Esporte

Treinamento na melhor idade

Treinar com um companheiro sempre ajuda muito
Treinar com um companheiro sempre ajuda muito

Intensas mudanças ocorrem a partir da sexta década da vida, e as pessoas devem estar preparadas para esse momento. Ter um histórico de vida saudável e ativa se faz necessário para que as expectativas de vida aumentem — e com isso a população idosa no mundo também. Com o passar dos anos, as pessoas têm uma perda natural de massa muscular, de força e resistência, porém os treinamentos e a prática de exercícios físicos, em conjunto com uma boa alimentação, ajudam a minimizar essas perdas.
O envelhecimento é uma função natural do nosso corpo e uma realidade da vida, mas também é influenciado pelos padrões de atividade física. O problema mais grave ao envelhecer, além das doenças, são as síndromes de desuso, ou seja, falta de exercício, que afetam todos os sistemas do corpo e inclusive a parte psicológica. O principal desafio enfrentado pelos adultos idosos é manter o funcionamento físico com o envelhecimento, e para isso temos diversas estratégias que ajudam a manter e inclusive aumentar as capacidades físicas das pessoas.
Os treinamentos de força em academias ou em casa são excelentes opções para quem quer ter um envelhecimento saudável e aproveitar melhor a vida. Realizar exercícios e interagir socialmente com pessoas de diferentes idades num ambiente alegre (a academia) faz com que essa prática seja essencial para os ganhos físicos e psicológicos. Sabe-se que nem todo mundo têm acesso a uma academia, porém existem estratégias para se treinar em casa mesmo. Com essa possibilidade, não existe nenhuma desculpa para tirar 30 a 40 minutos do seu dia e cuidar da sua saúde, fazendo exercícios localizados com pesos, máquinas, peso corporal, elásticos etc. De um modo geral, as séries podem ser variadas de 2 a 4 vezes de 10 a 20 repetições com velocidade lenta ou moderada e intervalos de descanso entre as séries de 1 a 2 minutos, respeitando os limites de cada indivíduo, lembrando que existe a necessidade de se buscar a orientação de um profissional e também fazer um exame médico completo.
Dicas para quem quer envelhecer de modo natural e saudável, com muita força e vontade de viver a vida da melhor forma a ser vivida, com alegria e felicidade.
• Tenha uma alimentação natural
• Escolha alimentos frescos e sem conservantes
• Coma bastante frutas, vegetais e verduras
• Beba bastante água
• Retire os refrigerantes, alimentos enlatados e embutidos da sua rotina
• Faça pelo menos 30 a 45 minutos de exercícios físicos de 4 a 5x semana
• Realize caminhadas ao ar livre pelo menos 3x semana, podendo ser alternadas com os exercícios localizados
• Tenha boas noites de sono
• Separe um tempo do seu dia para curtir você e desenvolver o autoconhecimento, pois nosso corpo e nossa mente comandam nossa vida
• Sorria, abrace as pessoas e seja uma pessoa positiva e feliz
• Supere seus desafios e conquiste seus objetivos
• Seja feliz
Observação: as dicas para quem quer realizar exercícios em casa não podem ser gerais, pois existe a necessidade de se analisar cada caso especificamente e orientar da melhor maneira possível. Sempre procure a orientação de um profissional formado e capacitado na área da saúde.
Fico à disposição para esclarecimentos e orientações via e-mail.
*Por Everton Bittar

 

e-max.it: your social media marketing partner

Notícias Relacionadas

Eventos

Março   2017
D S T Q Q S S
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31  

Videos

CLIQUE NA IMAGEM PARA ABRIR O VÍDEO

Vera Viel posa com tema náutico para a Acontece Magazine em Miami

Vera Viel posa com tema náutico para a Acontece Magazine em Miami


Ensaio Fotográfico

Ensaio fotográfico com as modelos Cate Chant e Flavianny Nassimbeni para a editoria Fashion da edição de maio de 2016 da Acontece Magazine por Gerardo Gomez


Making Of Abril 2016

Ensaio fotográfico com Karmel Bortoleti para a editoria Fashion da edição de abril de 2016 da Acontece Magazine por Gerardo Gomez


Ensaio fotográfico para a editoria Fashion da edição de março

Ensaio fotográfico para a editoria Fashion da edição de março de 2016 da Acontece Magazine por Gerardo Gomez

Acontece Magazine - Making of - Karina Bacchi - March 2016

Acontece Magazine - Making of - Karina Bacchi - March 2016

Ensaio Fotográfico

Ensaio fotográfico para a editoria Fashion da edição de fevereiro de 2016 da Acontece Magazine

Making Of Janeiro 2016

Making of do ensaio fotográfico para a capa e a editoria fashion da edição de janeiro de 2016 da Acontece Magazine com a participação da modelo Andrea Méndes Arroio

Making Of Dezembro

Acontece Magazine Making of de Dezembro 2015


DMC Firewall is developed by Dean Marshall Consultancy Ltd