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Insônia

Procure criar hábitos saudáveis para evitar a insônia
Procure criar hábitos saudáveis para evitar a insônia

Se você tem problemas para dormir (seja para iniciar, manter ou reiniciar o sono), é provável que você sofra de insônia. Além do impacto profissional e familiar, doenças do sono como, a insônia e a apneia do sono, aumentam o risco de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes, depressão e obesidade. Também estão ligadas a uma maior incidência de acidentes no transito. A boa notícia é que o tratamento é possível com uma boa avaliação medica. E quanto mais cedo melhor.
O American College of Physicians (ACP) publicou recentemente novas diretrizes recomendando a terapia cognitiva-comportamental (TCC) como o passo inicial no tratamento da insônia crônica (ao menos 3 dias por semana, por mais de 3 meses). A TCC inclui educação sobre “higiene do sono”, hábitos que promovem o sono, o papel da dieta e exercício e possíveis causas físicas e emocionais.
A próxima recomendação e que os médicos discutam com o paciente sobre os benefícios, danos e custos da adição de terapia farmacológica, a curto prazo, naqueles em que a TCC sozinha não tem sucesso. O seu médico também pode recomendar um estudo do sono em um bom centro, onde especialistas em neurologia, medicina pulmonar, psiquiatria e polissonografia trabalham em conjunto para diagnosticar e tratar distúrbios do sono. Estudos analisando abordagens complementares mostram benefícios em atividades como meditação, tai chi e yoga, e não apontam que a acupuntura seria eficaz. Já suplementos não são recomendados, visto que não há estudos consistentes que provem que são seguros ou mesmo eficazes.
Alguns princípios de uma boa higiene do sono:
· Durma apenas o necessário e saia da cama
· Mantenha um horário definido para deitar e levantar
· Evite cafeína, nicotina e álcool horas antes de dormir
· O ambiente do quarto dever ser adequado (luz, temperatura, nível de barulho)
· Use a cama somente para dormir e ter relações sexuais (nada de estímulos como TV, telefones, computadores, leituras interessantes etc.)
· Não vá dormir com fome
· Se não pegar no sono, saia do quarto e faça algo que possa relaxar
· Resista a tirar cochilos durante o dia
· Exercite-se regularmente até de 4 a 6 horas antes de dormir

 

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