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Por que é importante limitar o consumo de açúcar

Um novo guia de nutrição foi recentemente publicado pelo governo americano e os especialistas que fazem parte do comitê do Dietary Guidelines Advisory 2015, determinaram que ...

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Quantas horas voce fica sentado por dia?

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Stress

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BLOG DRA. CINDY SHAFFER...
A vacina para o herpes zoster é aprovada para quem já passou dos 50 anos
12/26/2016

Vacina para herpes zoster

by Acontece Magazine
Atualmente acredita-se que em um ponto de suas vidas duas em cada 10 pessoas irão desenvolver herpes zoster (também conhecido popularmente no Brasil como “cobreiro” e nos Estados Unidos como “shingles”).…
Procure criar hábitos saudáveis para evitar a insônia
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Insônia

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Se você tem problemas para dormir (seja para iniciar, manter ou reiniciar o sono), é provável que você sofra de insônia. Além do impacto profissional e familiar, doenças do sono como, a insônia e a apneia do…
O vírus da Zika é transmitido também através de sexo  e o uso de camisinha é indicado na prevenção
09/19/2016

É tempo de levar a sério a prevenção da zika

by Acontece Magazine
No mês de julho, casos confirmados de transmissão local de zika por mosquito foram identificados em Miami, portanto neste período chuvoso da Flórida, medidas de prevenção devem tornar-se prioridade.O vírus da…
A escolha e uso de qualquer medicamento deve ser individualizada, considerando os problemas médicos
08/19/2016

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No mês passado, falamos sobre algumas dicas para um emagrecimento eficaz e duradouro, e eu mencionei que medicamentos poderiam ser um aliado para esta jornada.Nos Estados Unidos, cinco medicamentos são…
Dra Cindy Shaffer com a nutricionista Marie Almon que ajudou  a escrever sua escolha pessoal de dieta
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Qual é a melhor dieta?

by Acontece Magazine
Com frequência meus pacientes me fazem essa pergunta quando discutimos estilo de vida e perda de peso. A resposta é simples: a melhor dieta é aquela que você pode seguir. E isso já foi cientificamente…
Consuma bebidas alcoólicas com moderação
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Será que você está bebendo demais?

by Acontece Magazine
Quando o assunto é álcool, quanto é demais? Se você já se perguntou se estava consumindo mais álcool do que deveria, é um bom momento para rever o quanto você bebe e o impacto em sua saúde. É estimado que, nos…
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Existem várias maneiras de se previnir e cuidar das alergias

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Mabel de Souza sempre tocou piano e sempre viajou muito estudando línguas estrangeiras
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by Acontece Magazine
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by Acontece Magazine
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Dra. Cindy conversa com a estilista Jo Paes sobre a importância  do checkup  para começar o ano novo.
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Check up na lista de resoluções para 2016!

by Acontece Magazine
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Dra. Cindy acredita na importância da vacina
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Por que tomar vacina contra gripe?

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Usar o computador em pé pode prevenir a “doença do sentar”

Estudos conduzidos nos Estados Unidos mostram que passamos em média 7,7 horas do dia sentados, incluindo dirigindo, na frente do computador, assistindo TV, comendo etc… Esse tempo sedentário está associado a um aumento significativo da mortalidade e da incidência de doenças. Estas doenças podem ser as cardiovasculares em geral, (como hipertensão, colesterol alto, doença coronariana), alguns tipos de câncer (como o de intestino e o de mama) e a diabetes tipo 2.

A prática de exercícios diminui bastante, porém não elimina completamente. os riscos excessivos associados ao hábito sedentário. A “doença do sentar” causa inatividade muscular que, além de poder causar as doenças citadas acima, também influencia na formação de varizes, inchaço das pernas e até trombose venosa, confusão mental e, claro, problemas na coluna como hérnias de disco.

Segundo estudos de universidades americanas, se você diminuísse seu tempo sentado para menos de 3 horas ao dia, aumentaria sua expectativa de vida por aproximadamente 2 anos, e aumentaria por 1,4 anos se reduzisse seu tempo de TV para menos de 2 horas ao dia.

Então, como podemos prevenir a “doenca do sentar”?
No trabalho:

  • Use o computador em pé com mesas elevadas (standing desk)
  • Sente em bolas de exercício ou até num banco sem encosto, trabalhando assim os músculos abdominais
  • Monitore sua postura sempre: ereto, ombros relaxados, braços perto do corpo, cotovelos a 90 graus, pés planos ao chão.
  • Levante e ande pelo menos a cada uma hora

Em geral:

  • Use escadas
  • Alongue seus músculos do quadril e costas
  • Se você gosta de vídeogames, opte por aqueles que requerem interação física
  • Utilize um podômetro ou um monitor de atividades
  • Quando usar o telefone, levante e ande
  • Exercite-se ou fique em pé enquanto assiste a TV

Foto: Divulgação/Biomorphdesk

 

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